Comer sano durante el embarazo

Tratando de controlar su peso durante el embarazo puede ser difícil, especialmente cuando todo el mundo ya se excusa de que - "¡Oh, está bien, está comiendo por dos, ahora" En verdad, comer sano es fundamental, ya que subir de peso en exceso durante el embarazo sólo se va a hacer mucho más difícil para usted una vez que llegue el bebé y usted tiene que trabajar en la pérdida de ella (por desgracia, incluso dando a luz a un bebé de 10 libras no ganar un extra de 50 libras se caen de ti!).

BentForkHablamos con la nutricionista Krista Leck Merner de Nutrición Tenedor Doblado , que se basa en Halifax, NS, sobre cómo las madres esperan que comer con el fin de lucir lo mejor de sí mismos, y su peso.

¿Cuánto más las mujeres deben comer durante el embarazo?

Mamá que espera a menudo caen en la trampa de "comer por dos!" Sin embargo, durante el primer trimestre no es necesario ninguna caloría adicional y sólo alrededor de 300 calorías adicionales en su trimestre más tarde.

No me gustan los números con el conteo de calorías, por lo que animo a las madres en lugar de escuchar a su cuerpo / señales de hambre y siempre elegir alimentos sanos, enteros.Proteínas magras, granos enteros, frutas, verduras y lácteos bajos en grasa. Las metas también puede depender de peso antes del embarazo (es decir, si tenía sobrepeso antes de concebir no tiene que ganar como mucho durante el embarazo, la salud frente a una mamá que espera que podría haber sido de peso antes).

Cuando esté amamantando Lo mismo se aplica a menos que usted necesita 500 calorías adicionales al día. Una vez más, el combustible limpio para mamá feliz = alimento, sano para el bebé.

¿Qué nuevas mamás deben prestar atención a lo que se refiere a su dieta?

Creo que las cosas más importantes para las mamás es comer en forma regular. Con ningún programa como una nueva mamá, es fácil ir largos períodos sin comida ni cuando esté cansado, la elección de agarrar fácil, las opciones de vacío.Para estar lleno de energía y objetivo de forma eficiente impulsado a comer algo cada 2-3 horas.

Una combinación de carbohidratos (granos enteros, las frutas, verduras) y la fuente de proteína será una aún abastecimiento de combustible (es decir, frutas / yogurt, galletas / queso, huevo cocido / verduras / galletas, batidos de proteínas).

A menudo, toma fácil y de bajo preparación, hace la vida más fácil! Así abastecerse de lo básico: trailmix, frutas, verduras, palitos de queso, galletas integrales, una olla de comida (sopas, guisos, estofados), agua, etc es el biggie otros!Asegúrese de tomar suficiente.

¿Hay algún súper que las mujeres embarazadas y nuevas madres deben comer?

Superalimentos son las mismas para todos! Los granos enteros, proteínas magras, profunda y verduras de hojas oscuras de color, las verduras y frutas. Experimentar con la quinua, la col rizada, etc

¿Cuánto tiempo después del nacimiento qué tenemos que esperar antes de droping el número de calorías que estamos comiendo?

Por lo general, después del nacimiento de lo que queramos sobre seis semanas para recuperarse antes de cualquier cosa (ejercicio intenso, dietas, etc), sin embargo, una vez más esto depende de su pre-embarazo de rutina. Por lo general, si usted está amamantando, no quiero que restringir su dieta, ya que puede afectar el flujo de leche / calidad.

Si usted desea restringir su ingesta de calorías darse 6 8 semanas después del parto antes de hacer cualquier cambio radical y consulte a su médico antes de hacerlo.

Krista Leck Merner, PDT 
 doblado Tenedor Nutrición (902) 495-6747

www.bentforknutrition.com

Smith perdió 65 libras

Cuando Jill Smith golpeó 220 libras después del nacimiento de su hijo, ella se dio cuenta de que para ella ser la mejor mamá que ella podía ser, que tenía que cambiar. "Sabía que tenía que dar el ejemplo adecuado para él crecer, lo que significaba que necesitaba para llegar a mi peso y los hábitos alimentarios, junto con la falta de ejercicio, bajo control", dice.

JillHacer un balance de la situación

Jill primer paso fue buscar correctamente en su dieta, para que ella pudiera evaluar la cantidad de calorías que comía frente a la cantidad que realmente se necesita, y para encontrar alternativas más saludables de lo que estaba comiendo. Luego tuvo que cambiar su modo de pensar acerca del ejercicio que no se vale la pena molestarse con menos había un total de 30 minutos para hacerlo.

"Como nueva madre, un total de 30 minutos es difícil de conseguir. Yo sabía que el trabajo por lo menos 30 minutos es más beneficioso que sólo unos 10-15 minutos, pero los 10-15 minutos puede contar todavía! Yo hice mi mantra de que "más es mejor que menos, pero menos es mejor que nada!" y se fue de allí ", dice ella," el paso del tiempo, me pareció más fácil y más fácil trabajar en los pocos trabajos de las sesiones, incluso incluyendo a mi hijo como la resistencia en algunos! "

JillbeforeFrente a los desafíos

"Romper los viejos hábitos y encontrar tiempo para mí fueron mis mayores retos", dice Jill, "A veces parecía mucho más fácil para salir corriendo a agarrar un bocado para comer en un restaurante de comida rápida que para cocinar una comida fresca, o de fácil excusas sobre por qué no podía ejercer en cualquier día dado. "Cuando lo hizo trampa, ella dice que fue duro para volver en la ranura de las cosas.

Cosechar los beneficios

Jill comenzó a notar los resultados inmediatamente después de realizar cambios en su dieta y aumentar el ejercicio en su día, especialmente en términos de cómo se sentía acerca de sí misma. "Los cambios físicos llegaron 2 meses, empecé a notar la ropa siente más suelto, es un momento agridulce cuando sus pantalones favoritos ya no mantenerse", dice.

Desde que perdió el peso, Jill dice que se siente más ligera tanto emocional como físicamente. Todavía hay días en que las luchas, pero en general Jill dice que ella sólo se siente bien en su propia piel.

¿Por qué el embarazo no debe usted dejar de Haciendo

Las mujeres embarazadas que solía ser considerado como frágil, y no se anima a hacer cualquier ejercicio que sea. Hoy en día sabemos más, y las investigaciones muestran que las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo tienen más fácil antes, durante y después del nacimiento de su hijo.

KaleenaCon sede en Toronto preparador físico Kaleena Lawless hace un montón de trabajo con los médicos del Hospital Escuela de la Mujer en Toronto, después de la capacitación y los pacientes prenatales con partos múltiples o las condiciones de alto riesgo. Ella dice que a pesar de todas las personas y el embarazo es diferente, el ejercicio beneficia a todos y siempre hay algún tipo de ejercicio que usted puede hacer, incluso si usted está en reposo en cama.

"Todavía es una creencia bastante común que las mujeres embarazadas son demasiado delicados para el trabajo, pero las actitudes están cambiando, en parte porque muchas mujeres están trabajando fuera y no quieren dejar de ser activa una vez que se quedan embarazadas", dice Kaleena.

Los beneficios de mantenerse en forma

"El objetivo de toda mujer embarazada con la que trabajo es para mantenerlos en buena forma física para el trabajo, y aumentar sus niveles de energía durante el embarazo", dice Kaleena ", y bajo supervisión médica, sin importar lo que las complicaciones, no va a ser algún tipo de ejercicio que usted puede hacer. "

Kaleena dice que incluso si nunca has hecho ejercicio antes, es muy recomendable que usted comience a hacerlo una vez que quede embarazada. "Cuando se inicia un programa, usted todavía ver los resultados muy rápidamente, incluso si usted está embarazada cuando se inicia", dice, "Vas a ver el tono y la definición en sus brazos y piernas, y su estado físico mejorará, mientras que su embarazada. En el momento de tener el bebé y está listo para comenzar la formación post-parto, usted estará listo para llevarlo a un nivel superior. "

Al trabajar a través de su embarazo, usted está ayudando a ponerse en forma y listo para agotar los tiempos que se enfrentará como una nueva mamá, y le ayudará a mantener su peso durante su embarazo y después del parto.

Kaleena dice que incluso las mamás que estar en reposo en cama se beneficiarán de algún tipo de condición física. "Estar en reposo en cama es muy duro psicológicamente, especialmente cuando una mujer tiene otros niños que ella tiene que estar allí, y ella va a terminar sólo en su ordenador portátil durante todo el día sintiéndose socialmente aisladas y deprimidas. Sólo hasta que 30 minutos de entrenamiento de la fuerza ayudará a darles energía y sentirse mejor, así que tener un entrenador de venir y hacer que va a ser realmente útil ", dice ella, agregando que la supervisión médica es necesaria antes de iniciar un programa cuando se complicaciones en el embarazo.

Mitos sobre el ejercicio durante el embarazo

Hay un montón de ideas falsas sobre lo que puede y no puede hacer. "Hasta la semana 20, que son seguros para llevar a cabo su rutina de entrenamiento habitual, siempre y cuando usted no tiene una condición en la que los médicos aconsejan no a usted, tales como una sutura cervical, en la que todo caso de que usted tiene que estar sentado o el que se establecen para que no golpee esa puntada floja ", dice Kaleena.

Muchas mujeres embarazadas tienen miedo de hacer abdominales o trabajan en su núcleo, que en realidad es algo que realmente ayudará a la hora de tiempo para el parto.

"Se puede hacer abdominales en la espalda hasta las 20 semanas. Y entonces usted no debe estar en la espalda de todos modos, ya que disminuye el flujo de oxígeno en el útero, por lo que lo que hacemos después de 20 semanas está sentado abdominales, o de pie, se inclina de lado sólo para mantener el centro de formación ", dice Kaleena", que aren 't va a crisis del bebé por hacer abdominales ".

Conocer sus propios límites

"Un entrenador personal certificado que va a saber lo que ejerce una mujer embarazada puede o no puede hacer, y escuchar a su cuerpo le ayudará a determinar sus límites", aconseja Kaleena.

Además de llevar adelante con el trabajo principal, Kaleena dice que el ejercicio cardiovascular es también muy útil. "Sólo tenga cuidado al hacer cardio que su ritmo cardíaco no se va por encima de 130, porque usted no quiere conseguir que el bebé también sobrecalentado", dice.

Después de dar a luz, usted necesita dar seis semanas como mínimo antes de empezar a trabajar de nuevo. "He tenido clientes que querían empezar a trabajar más pronto, y que pueden hacer eso, pero sólo con su autorización a los médicos si todo salió perfectamente bien y se sienten para ello", dice Kaleena: "Si tuvo gemelos que había Recomendamos tomar un poco más, tal vez 8 semanas, dependiendo de la condición médica, y puede tomar más tiempo si usted ha tenido una cesárea ".

Latidos del corazón de tu bebé

En la quinta semana de embarazo empieza a latir el corazón del bebe, y a partir de la semana diez ya se puede escuchar con un equipo de ultrasonido.

Escuchar los latidos del corazón del bebé por primera vez puede ser la emoción más grande en la vida de los futuros padres, al menos hasta el nacimiento. El control de la frecuencia cardíaca de tu bebé es una importante herramienta de diagnóstico, utilizada por los médicos, las matronas y las enfermeras durante todo el embarazo.


Ritmos Cardíacos

El corazón de tu bebé ya se está desarrollando hacia la tercera semana de gestación y se completa cerca de la octava semana. La frecuencia cardiaca del bebé varía según la edad gestacional, el corazón empieza a latir normalmente alrededor de la quinta semana del embarazo, comenzando con un ritmo de 90 a 110 latidos por minuto (lpm) y llegando a pulsaciones de 120 a 160 lpm, durante la novena semana del embarazo. Estos latidos son extremadamente importantes, ya que su existencia es considerada un signo de vida fetal, mientras que el cambio de la frecuencia cardíaca con los estímulos externos, o con los movimientos fetales espontáneos, se relaciona con la salud fetal.

Si bien el corazón empieza a latir muy tempranamente, sólo es posible oír los latidos del bebé desde el quinto mes de embarazo (20 semanas) utilizando un estetoscopio de Pinard. Sin embargo, existen equipos portátiles de ultrasonido o Doppler fetal, que permiten a tu doctor evaluar la frecuencia de los latidos de tu bebé desde mucho antes (hacia la décima semana de embarazo). Ahora, si no quieres esperar las citas con el médico para escuchar el corazoncito de tu bebé, en Chile puedes encontrar un ultrasonido o doppler fetal de uso doméstico bajo la marca AngelSounds, con el cual podrás escuchar los latidos del corazón de tu bebé desde la semana 12de embarazo, y también grabarlos y guardarlos como un recuerdo por siempre.

En todo caso, al utilizar el equipo de ultrasonido hay que tener en cuenta que factores como la ubicación del bebé dentro del útero, la posición de la placenta o las capas de exceso de grasa en el abdomen de la madre pueden dificultar el escuchar los latidos del corazón.

En la semana 15, el corazón del bebé bombea alrededor de seis litros de sangre por día y las pulsaciones son aproximadamente dos veces más rápidas que el ritmo cardíaco de un adulto (60 – 100 lpm), de hecho, para la mayoría de los padres suena como un caballo al galope.

Existe la creencia de que el ritmo cardíaco del embrión señalaría su género, más de 140 lpm indicarían que sería una niña, pero los médicos señalan que no hay evidencia científica que avale estas creencias.

Observación del ritmo cardíaco

El médico controlará el ritmo cardíaco de tu bebé en cada control, de hecho, tú misma podrás escuchar los latidos y ver a tu hijo cuando realicen cada ecografía.

Ser capaces de escuchar el latido del bebé es una experiencia increíble, en especial si lo puedes hacer en la comodidad de tu casa. Con equipos como AngelSounds puedes compartir el embarazo desde otro punto de vista, ya que, no solo los padres pueden escuchar los latidos del corazón de tu hijo, sino que también los abuelitos, y toda la familia o amigos que quieran acercarse.

Marcia Zárate, Gerenta General de Romma Chile, distribuidor exclusivo de AngelSounds en Chile, cuenta que las mamás que han usado este equipo de ultrasonido doméstico se sorprenden gratamente con la experiencia, “al estar embarazada es muy difícil transmitir lo que uno está viviendo, por ejemplo los papás, sobre todo los primerizos, están súper ajenos a lo que está sucediendo, AngelSounds es una invitación a participar de esta experiencia y a disfrutar del embarazo”.

Otra de las posibilidades que da AngelSounds es grabar los sonidos del corazón de la mamá, que luego se pueden reproducir para el bebé una vez que ha nacido, y así calmarlo cuando se siente inquieto, ya que los latidos de la madre es uno de los sonidos que le resulta más familiar.



Leer más: http://www.facemama.com/embarazo/latidos-del-corazon-de-tu-bebe.html#ixzz1R9FaFWiN

Tabla china para predecir el sexo del bebé

Para usar esta tabla, sólo debes buscar el casillero de acuerdo al mes en que concebiste, aproximadamente 2 semanas después de la fecha de tu última menstruación, y la edad que tenías en ese momento. Su lectura es muy sencilla: en las columnas verticales aparecen los meses del año y en las filas horizontales la edad de la madre. Escoge el mes en el que se produjo la concepción y la edad de la madre en dicho momento.

Tabla china para predecir sexo bebé

Notas Importantes

¿Qué es un parto respetado?


Todas las actividades que se realizan en el marco de la Semana del Parto Respetado están vinculadas a la concientización acerca de los derechos de las mujeres a la hora de dar a luz, y la importancia de garantizar nacimientos seguros, naturales y durante los cuales la madre goce de absoluta libertad. El parto respetado es un parto donde la prioridad es la libertad de movimiento y postura, respetando la fisiología femenina dando el tiempo que necesite para el nacimiento.
Cuando hablamos de humanizar estamos hablando de la necesidad de devolverle al nacimiento su verdadero sentido, protagonizado por la mujer que pare, el hijo/a que nace y el hombre que acompaña, respetando los tiempos de la naturaleza que son distintos en cada mujer, y cuando los verdaderos protagonistas viven este momento con la entrega que se requiere, la intervención de las/os profesionales, será solo de acompañar sin intervenir.
Dar a Luz plenamente es posible si le devolvemos a la mujer la seguridad perdida, preparándola para un nacimiento en un lugar que ella escoja y que le de seguridad, rodeándola de un ambiente cálido, acompañada por las personas que forman su núcleo de amor y amistad y dejándola asumir la tarea de acuerdo a sus creencias y necesidades.
La institucionalización de los partos ha hecho que se sistematicen una serie de controles y procedimientos sobre la mujer y el bebé sin evaluar el estado de salud de cada individuo y sus necesidades particulares, transformándose en rutinas; que suelen ser molestas, dolorosas y potencialmente riesgosas aplicándose sin justificación científica por costumbre del equipo de salud o que sigue pautas que no han sido revisadas y actualizadas.
El proceso del trabajo de parto y nacimiento es diferente en cada mujer y cada bebé, es diferente en los aspectos tanto físicos como emocionales, diferente en su desarrollo temporal. Es necesario respetar el tiempo que cada mujer y cada bebé necesita para parir y nacer.
Fuente: Relacahupan
(Red Latinoamericana y del Caribe para la Humanización del Parto y Nacimiento)