¿Nacimiento o bautismo?

¿Nacimiento o bautismo?

¿Quiere un regalo realmente personal para un recién nacido y sus familiares?

En la tienda virtual Calle Del Regalo, podrás encontrar todo tipo de regalo para los bebés. Si necesitas regalo de nacimiento y bautismo , en Calle del Regalo, vas a encontrar varios tipos de regalos originales y realmente personalizados porque ¡cada recién nacido es único!

Encontrarás por ejemplo ropa personalizada. Solo tenemos ropa de alta calidad que está personalizada especialmente para su hijo o hija, hermano o hermana, nieto o su nieta: es decir que cada pieza es única porque ponemos el nombre o la inicial del bebé y elige también el color para bordar el nombre.

Tenemos, entre otros, la camiseta bordada con mangas largas en la cual se borda la inicial del bebé, también hay un bonito gorro bordado donde se borda igualmente la inicial. Para que no se manche el bebé, tenemos baberos 100% algodón que se pueden bordar con el nombre del niño o de la niña. Si buscas un regalo realmente original: puede bordar el nombre de su niño en su peluche y así es un regalo que guardará por años.

También, no se olvida a los familiares del recién nacido, para la futura mama, puedes ofrecerla la camiseta para mamá “Es una niña” o “Es un niño” que siempre es un regalo que encantan a las futuras mamas. Calle del Regalo también propone un regalo original y sobre todo muy útil para los padres: la toalla delantal!

Es el regalo ideal que es a la vez innovador y distinguido: es una toalla delantal de la marca Coocoose : es decir una toalla de baño con capucha para bebés y niños diseñada especialmente para que el padre o la madre lo lleven como un delantal. Se ajusta con automáticos ajustables en la nuca y en la espalda. Así se tienen libres ambas manos para bañar al bebé y levantarlo de forma segura antes de envolverlo y secarlo con esta toalla de algodón 100% natural extremadamente suave.

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¡Que disfrutes!

El equipo Calle Del Regalo

Los primeros años del niño

El principio de la vida de nuestros hijos es un momento fundante en varios sentidos; enterate por qué es tan importante esta etapa; ¿qué opinás? ¿cuál es tu experiencia?. Por Mariana Perel.

Estamos por ser mamás, ya elegimos el pediatra y vamos confiadas a la consulta prenatal. Después de media hora de conversación nos damos cuenta de que no pudimos escuchar más que la primera frase: "Los primeros años de vida son fundantes en la vida de tu hijo". ¡Socoooooorrooooo!

Tranquila: frente al abismo que abre asumir la crianza, existe un puente llamado información.

Así como hay pleno consenso en que hasta los 2 años (3 o 5, según la corriente) los chicos atraviesan un momento muy importante, hay diferentes criterios. Para algunos es un período determinante para el resto de la vida; es cuando se imprimen huellas indelebles. Para otros, menos radicales, no es tan así. Si bien es el momento de modelar la arcilla, siempre queda tiempo para recrear nuevas formas y restaurar.

Hallazgo de la neurociencia

En 1994, The Carnegie Foundation publicó un informe revolucionario que anunciaba que el cerebro de los niños no era lo que pensábamos. Se descubrió que, durante los dos primeros años de vida, se imprime el 50 por ciento del potencial desarrollo del sistema nervioso y de sus consecuencias en el cerebro. Imaginemos arbolitos que producen energía cada vez que chocan entre sí. Y chocan producto de una experiencia negativa o positiva, a través de los sentidos: si el bebé llora y le doy un chirlo, registra una acción negativa; en cambio, si lo acaricio, le canto, lo miro, el choque de las conexiones neuronales se liga al placer, y esto va a reaparecer en su vida futura: será el cimiento de su capacidad de aprendizaje y carácter.

El amor por nuestros hijos, desde la gestación, es lo esencial, ya que antes de la dimensión del conocimiento y la inteligencia tiene lugar el desarrollo afectivo y emocional. El niño seguro es capaz de aprender, de compartir, de trabajar en grupo. Claro que no todo es afecto y comunicación. Los cuidados físico y nutricional, unidos a la higiene, también son básicos.

Las cualidades innatas y el entorno

Un bebé es la suma de lo innato, lo heredado y la impronta que los padres conciben acerca de él durante la gestación. En la medida que fantaseamos sobre nuestro hijo, así se va conformando. Lo vemos tan lindo en las ecografías; lo imaginamos tan fuerte cuando sentimos que patea y tan dulce cuando descansa (y nos deja dormir tranquilas). El tema es que, cuando nace, nos encontramos con el bebé que habíamos imaginado, o no tanto. Entonces comienza otro trabajo: aceptar que el recién llegado al mundo tiene sus propias características, incluso su temperamento.

Quizá le cueste dormir de noche o llore mucho y coma menos de lo que nos gustaría. Hitos que, en ocasiones, parecen tan difíciles de acompañar, como la lactancia o el control de esfínteres, resultan más livianos si nos comunicamos: "Tenés que aprender a hacer pis en el baño". Le enseñás cómo se hace y aplaudís cuando él es capaz de hacerlo. Si en cambio, intentás apurarlo para que deje los pañales porque necesitás que entre a la guardería, está todo mal. Las madres debemos aprender (entre tantas otras cosas) a seguir el ritmo del bebé, y no al revés.

Es imprescindible ir desarrollando la capacidad de decodificar sus demandas. Si estamos presentes y conectadas, aprendemos a reconocerlas, y a reconocernos madres, también, con nuestras habilidades y limitaciones.

Los niños se introducen en el medio ambiente con lo que traen de propio y se encuentran con los que podemos darles. El resultado es la crianza.

El juego

La experiencia lúdica en los primeros años de vida constituye uno de los pilares de la confianza del bebé en sí mismo y en el otro. Jugando aprende a explorar el mundo. Las ofertas de juguetes nos aturden, es cierto. A no confundirse: más no es mejor. Está demostrado que los excesos no sirven, hay que dosificar. Elegir, por ejemplo, un juguete por semana y sacarle el máximo provecho. Si optamos por una muñeca, podemos jugar a descubrir dónde están los ojos, la boca, el pelo, la pancita. Y si llora, ¿cómo lo haría? Es importante incentivar la capacidad de expresión; la creatividad, también. Imposible obviar la televisión. Lo conveniente es regular la cantidad y el modo. Un rato está bien, y si los acompaña un adulto que pueda conversar sobre el programa, mejor. El juego es esencial. A veces hay poco tiempo, entonces, que sea placentero. Lo sabemos: un chico feliz aprende mejor.

La sociabilización

Antes se creía que la sociabilización se daba a partir de los tres años. Los últimos estudios dan cuenta de que se inicia con el nacimiento. También se sabe que el niño aprende más como producto de la interrelación con otro: su madre (u otra persona que cumpla con el rol); y junto con otros chicos. Estas dos instancias darán como resultado lo que él retenga en su cerebro en sus futuras oportunidades de aprendizaje.

Lo aconsejable, durante los primeros años de vida, es fomentar las actitudes que no le surgen con naturalidad: felicitarlo cuando es capaz de esperar o de compartir, por ejemplo, estimula las reacciones positivas del niño. Si la madre tiene una actitud positiva frente al niño, él crecerá con actitud positiva.

El desafío de la crianza

Es posible que el gran desafío consista en criar a nuestros hijos desprejuiciadamente y sin el casete de la maternidad que nos vendieron los medios de comunicación, las otras madres, las amigas o las abuelas aleccionándonos sobre cómo debería ser. En realidad, la maternidad es el arte de lo posible.

Queda claro: lo que le demos (y cómo se lo brindemos) a nuestros hijos en sus primeros años de vida cobra una dimensión singular. Y, ya que el desarrollo intelectual es posterior al desarrollo afectivo y emocional, lo esencial en definitiva es empezar por acá: cuando hay amor y comunicación se pueden muchas cosas. Las más importantes.

Mitos y verdades sobre el embarazo

Llega la gran noticia y lista de preguntas es interminable: ¿se puede comer sushi? ¿es peligroso tener contacto con gatos? ¿hay algún riesgo si una se tiñe el pelo? ¿se puede hacer gimnasia?; un especialista aclara las dudas

Por Cecilia Wall
RevistaOhlala.com
cwall@lanacion.com.ar
Twitter: @ceciwall

Nos enteramos que estamos embarazadas y, mezclado con la alegría por la noticia, llegan muchas preguntas, dudas, miedos... no sólo sobre el bebe y cómo nos va a cambiar el cuerpo, sino también sobre aspectos de la vida cotidiana... qué se puede comer, si me puedo teñir el pelo o qué indica la forma de la panza, entre otras cuestiones. Así que las primeras visitas al obstetra llegan acompañadas de muchas consultas (que después terminan siendo tema de charlas entre amigas, ¿o no?).

Esas mismas preguntas que te hacés, se las consultamos a Mario Sebastiani, médico del servicio de Obstetrica del Hospital Italiano. Obviamente, muchas dudas quedaron afuera, ya que muchas inquietudes van surgiendo en cada visita al consultorio.

¿Una embarazada puede teñirse el pelo?

Las tinturas para el cabello contienen sustancias químicas y se ha creído que podrían afectar al feto y generarle problemas. Tinturas con anilinas y amoníaco pueden llegar a ser absorbidas por el cuero cabelludo y llegar a la circulación fetal por lo que su uso en el embarazo no es recomendable.

Las tinturas con componentes vegetales (Henna) que dan una coloración cobriza, no afectan el curso del embarazo. Tienen la limitación de su perdurabilidad ya que se va diluyendo en sucesivos lavados. Sin embargo y en líneas generales, pareciera razonable evitar las tinturas en el primer trimestre, no parece haber inconvenientes en su utilización en el segundo y tercer trimestre. Se pueden hacer claritos en cualquier momento del embarazo y la utilización de henna, siendo un colorante vegetal, estaría permitida en todo el embarazo. Siempre es recomendable revisar los prospectos de los envases que se comercializan y ver los componentes químicos.

¿Una embarazada puede estar en contacto con gatos?

NO hay que estar en contacto con las heces de los gatos por lo que para aquellas mujeres que tienen gatos en la casa, se les recomienda enfáticamente que las piedritas que se encuentran en la escudilla del gato sean cambiadas con guantes o bien que lo haga otra persona.

Pensando en toxoplasmosis, sin embargo, enfemedad parasitaria que puede afectar el normal desarrollo del bebe, se recomienda que manipulen carne cruda de vaca y de cerdo con guantes, puesto que estos animales pueden a su ver estar parasitados y pueden trasmitirnos la Toxoplasmosis. Asimismo se recomienda cocinar muy bien estas carnes y no ingerirlas jugosas, de manera tal de no ingerir la sangre. Es más que recomendable no ingerir chorizos y morcillas puesto que están mal cocidos, y evitar los embutidos (salamín o jamón crudo). Sí se puede comer jamón cocido, ya que está hervido. Se debe hacer jardinería con guantes, dado que en los jardines hay gatos.

¿Se puede comer sushi o pescado crudo?

No hay inconvenientes.

¿Se pueden consumir verduras crudas?

Las mismas deben estar bien lavadas y son una excelenete fuente de vitaminas y sin calorías a diferencia de la fruta.

¿La forma de la panza indica sexo del bebe?

Absolutamente, no.

¿Se puede tener relaciones sexuales durante todo el embarazo?

No hay inconvenientes. Solo lo habría si hubiera una placenta previa, si ha habido un sangrado o si existe una amenaza de parto prematuro. Tampoco se deben suspender si la mujer se encuentra en el primer trimestre puesto que no protege al embrión y no aumenta la incidencia de abortos.

¿Hasta qué mes se puede manejar? ¿Y viajar en avión?

Se puede manejar durante todo el embarazo. Recomendaría consultar la póliza de seguro del auto para ver si la aseguradora hace alguna objeción al manejo durante el embarazo.

En el caso de los aviones, están presurizadas por lo que no ofrecen peligro alguno ni a la madre ni al feto. Sin embargo se debe ser muy cauto en hacer viajes durante el embarazo puesto que se debe tener en cuenta siempre cual es la infraestructura sanitaria para resolver los distintos problemas de urgencia del embarazo o la recepción de un bebe prematuro, y si se sale fuera del país, averiguar si se pierde la cobertura.

¿Se puede ir a un spa, hidromasajes, masajes, etc.?

No hay inconvenientes pero luego del primer trimestre.

¿Se puede hacer cualquier tipo de actividad fisica?

Si el embarazo es normal, no hay inconvenientes y el límite lo debe poner la misma embarazada.

Ensayar la maternidad

Había arreglado con mi hermano menor que pasaba por su trabajo a buscar una laptop que él iba a configurarme. Llegué en taxi y, desde la puerta, le mandé un mensaje de texto. Al rato, bajó corriendo: "Perdoname, pero justo estoy en reunión con mi jefe", dijo mientras apoyaba la compu y algunos cables en el asiento trasero. Cuando me quise dar cuenta, ya estaba entrando en el edificio de la empresa en que trabaja. "Pero si a este mocoso yo le cambiaba los pañales, y ahora sale hecho un techie boy, hablando de un jefe", me quedé pensando.

No es que lo haya dejado de ver por un tiempo, ni que no supiese que trabaja desde hace varios años. Pero ese día me cayó la ficha: mi hermano -y hago un esfuerzo terrible para no decirle mi hermanito- ya es un hombre. Ni les cuento lo fuerte que fue cuando, días después, anunció que se iba a vivir solo. Alquiló su primer departamento en pleno Centro, lo decoró, le puso su sello y nos invitó a mí y al resto de mis hermanos a comer unas pizzas.

Es que los hermanos menores son como hijos prematuros que nos da la vida. Es ensayar con personas de carne y hueso el rol materno. Se despierta una sensación de cuidado infinito, de responsabilidad pura, de amor eterno.

Todavía hoy me acuerdo de la primera vez que alcé a mi hermana menor. Yo tenía 6 años y piquito, era la última mujer de cuatro hijos, y ella venía a terminar mi reinado. Como debe ser, me mataban los celos. Pero mi mamá me la dio para que le hiciera upa, y cuando la tuve en mis brazos, sentí quererla con locura. De ahí en más, le hice la vida imposible, y mientras escribo este editorial, me llega un mail suyo en el que me cuenta con tanta madurez un proceso que está viviendo que digo: "Pucha, qué mujer increíble". Así son los hermanos menores, una fuente infinita de oxitocina, una oportunidad para abrazar la vida desde la niñez.

También fue un flash cuando vi por primera vez a mi otro hermano menor vestido de traje para ir a trabajar. O cuando sentó a su novia en la mesa familiar. Quedaron grabadas en mis células las emociones que sentí al descubrir que ya no eran más mis "hermanitos". Son adultos dispuestos a bailar la danza de la vida.

Ojalá vos también puedas disfrutar tanto como yo de tus hermanos menores. Y si la vida no te los dio, siempre tenés la opción de elegirlos. Darte la oportunidad de descubrir a un ser para cuidarlo es simplemente maravilloso. Para vos y para el otro.

Cariños, Felicitas
Directora Editorial

pagina del beb y cambios en el embarazo

http://sos-mama.com Así cambias durante el embarazo Desde el mismo momento de la concepción, el útero aloja un embrión que día a día ocupará más y más espacio. Durante las diez primeras semanas, su tamaño es mínimo, pero a partir de entonces irá desarrollándose y creciendo rápidamente.

Tu útero aumentará de tamaño considerablemente (en concreto, hasta ocupar cuatro veces su espacio habitual) y, mes a mes, subirá hasta desplazar los intestinos e, incluso, alcanzar el hígado. Eso se traducirá en peso y, sobre todo, tras el parto, ocasionará una distensión muscular que te dará aspecto de flaccidez, hasta que de nuevo recupere su tono normal. Tu Piel se va a Estirar Muchísimo Una circulación sanguínea más cargada de lo normal y el hecho de que tu abdomen crezca y crezca, va aumentar tu peso y tu volumen. Y eso, inevitablemente, hará que tu piel se tenga que estirar hasta donde nunca creíste que lo pudiera llegar a hacer. La piel es un órgano corporal absolutamente elástico y cederá sin problemas. Lo que ocurre es que, cuando tenga que recuperar su forma y posición habitual, el efecto será como el de una goma que has estirado mucho y luego vuelve a su ser: se encontrará deformada, floja y habrá que reafirmar y retensar tejidos. Además, la tensión a la que está sometida la piel se traduce en una sequedad extrema que, en ocasiones, llega a romper fibras de piel. Es muy probable que, cuando te desembaraces, veas que tienes una especie de cicatrices muy marcadas en caderas, abdomen, pecho... Son las estrías. Aumentara tu Grasa Corporal Con el embarazo, el organismo activa un resorte mecánico que le dice que tiene que acumular reservas para alimentar a un bebé. Así que tu cuerpo tenderá a hacer acopio de grasa. Por eso debes moderar tu ingesta: no por que comas más tú niño estará mejor alimentado. Él sólo cogerá (a no ser que exista algún problema específico asociado al embarazo, como la diabetes gestacional, por ejemplo) los nutrientes que le son indispensables para su formación: el resto te lo quedarás tú tras el parto en forma de kilos de más. Y, Las Reservas Hídricas? La formación de un bebé exigirá a tu cuerpo mucha más agua. Ésa suele ser la razón por la que la mayoría de las embarazadas pasan mucha sed, especialmente en las primeras semanas de la gestación. Debe formarse la placenta, y, poco a poco, la bolsa, llena de líquidos, además de los órganos propios del bebé. El problema surge cuando la ingesta de agua por parte de la madre es demasiada o, ya al final del embarazo, el sistema circulatorio está demasiado cargado y se ralentiza. En muchas mujeres embarazadas suele aparecer la famosa retención de líquidos. Es decir, los líquidos que la madre tiene en su organismo quedan atrapados: ni se expulsan ni el bebé los coge, porque sus necesidades están cubiertas. Eso produce un aumento de volumen en la futura madre, hinchazón, molestias abdominales y problemas circulatorios. Durante el embarazo se pueden prevenir practicando masajes especializados que favorezcan el drenaje linfático. Fuente: www.guiamamaybebe.com

Nombres - CATERINA

Nombre: CaterinaSignificado: Versión italiana de Catalina.
Origen: Griego	Sexo: Mujer
Fuerte individualidad, autonomía, independencia, tensión nerviosa, oportunismo, capacidad para asumir responsabilidades, de mando, y dirección.

Masajes Shiatsu en el embarazo

ratamiento integral para embarazadas

Shiatsu, ejercicios Sotai-ho y Flores de Bach

El embarazo es sin duda, uno de los períodos más maravillosos de la mujer. Durante nueve meses, dentro del útero de la madre, se va a desarrollar día a día, instante a instante, un nuevo ser con rasgos físicos y psíquicos comunes a sus antecesores, pero con sus características propias, es decir, un nuevo ser humano.

Sin embargo, este etapa tan espacial para la mujer, en algunas ocasiona un estado emocional más sensible debido a los cambios fisiológicos que se están desarrollando en el interior de su cuerpo.

Durante el primer trimestre, es cuando el sistema hormonal  de la madre, sufre mayores cambios hasta que se adapte a su nuevo estado, por lo que, se producen los síntomas tan característicos como son los mareos, la falta de apetito, aumento de la salivación, alteración en la preferencia de ciertos alimentos.

• Durante el segundo trimestre, desaparecen  estos síntomas, y suele ser una etapa más estable en la que el embarazo resalta la belleza de la mujer.
   

• Los últimos tres meses a veces son los más difíciles, ya que el peso del bebé ejerce una presión sobre la columna de la madre. Por otra parte, las caderas se van ensanchando y varía el ángulo de la articulación sacroilíaca.

Entrada ya en este punto, se pueden manifestar trastornos circulatorios de retorno, hipertensión, retención de líquidos, dificultades digestivas, estreñimiento y hemorroides.

Los beneficios de recibir Shiatsu durante el embarazo:

Recibir Shiatsu con regularidad durante el embarazo, ayuda a contrarrestar las molestias habituales de la embarazada, como son, los dolores de espalda, ciática, digestiones lentas, acidez y estreñimiento. Al trabajar suavemente puntos en la espalda que reflejan el sistema digestivo, se favorece una buena digestión, evitando la acidez y estreñimiento característicos del embarazo. 

En general, el Shiatsu favorece un buen parto al preparar a la madre tanto física como emocionalmente para dar la bienvenida a ese nuevo ser.

Sotai-ho, ejercicios  para  la  cadera

El Sotai- es una terapia también japonesa de corrección postural y alineación de la columna. Con  unos ejercicios muy sencillos y que trabajan en dirección al lado más favorable, se favorece la preparación de los músculos de la cadera  para el momento del parto .

Las Flores de Bach durante y después del embarazo

Los rápidos cambios fisiológicos y hormonales pueden afectar emocionalmente a la madre durante y después del embarazo. Durante este período, las flores de Bach son de gran ayuda, en altibajos emocionales, ansiedad, miedo al parto y por supuesto, lo que supone una adaptación a una nueva circunstancia en la vida personal como es la maternidad.

Evitar calambres en embarazo

Una de las molestias físicas que puede experimentar una mujer cuando está embarazada, son los dolores de espalda y calambres, que se presentan, por lo general, en la parte baja del cuerpo, desde la cintura para abajo.

Según Bernardo Löwenstein, un especialista en obstetricia de la Clínica y Maternidad Suizo Argentina (Buenos Aires), las mujeres más proclives a experimentar estos dolores son aquellas que ya los hayan sufrido en embarazos anteriores o de forma previa regular –sin estar embarazadas- o aquéllas que no tenían buen estado físico.

Asimismo, aseguró que el lugar en donde con mayor frecuencia se presentan estos dolores es "en la zona posterior baja de la pelvis hacia ambos costados de la línea media, a aproximadamente unos 5 cm".

Si bien su intensidad dependerá de cada caso, el dolor suele presentarse en la parte posterior de los muslos y, frecuentemente, confundirse con el nervio ciático. Es muy posible que estos malestares se incrementen a medida que se va acercando la fecha de alumbramiento.

Con respecto a los calambres en la zona de los gemelos, su aparición es más común durante el tercer trimestre del embarazo y afecta de un 30 a un 50 por ciento de las mujeres en cinta. Si bien pueden durar sólo segundos, suelen ser tan fuertes que dejan un dolor residual que puede durar incluso horas.

Para disminuir este dolor y prevenir los calambres, este especialista aconseja:

*Cualquier mujer que considere la posibilidad de traer un hijo al mundo debería ocuparse por tener un estado físico saludable, mantener posturas corporales correctas y realizar, de forma periódica, ejercicios de elongación y tonificación muscular.

*Los deportes más indicados para prevenir estos malestares son: la natación, el yoga, caminatas y la gimnasia acuática.

*Para aliviar los dolores, en específico, este especialista afirma que dependerá de la intensidad del mismo, si se trata de dolores leves, recomienda cambiar de postura, descansar sentada con las piernas estiradas y elevadas -a la altura de las caderas- (y flexionarlas ligeramente para cambiar el eje pélvico). Para dolores más intensos aconseja reposo, calor seco o húmedo, y ejercicios suaves. Los analgésicos –siempre que sean indicados por el médico- pueden ayudar. Si son dolores muy intensos: reposo, baños de inmersión calientes y anti-inflamatorios. Si persisten, se recomienda realizar una resonancia magnética para ver que no se trate de algún trastorno más grave de columna que nada tenga que ver con el embarazo.

*Elongar los músculos, sobre todo, antes de dormir, ya que por lo general surgen cuando la mujer descansa.

*Para aliviar, se sugiere colocar la zona afectado bajo el agua caliente.

*Hay ocasiones en que se puede suministrar calcio o magnesio.

Re: MAGNESIO

 

Receta: Aguacates con pesto

Los aguacates o paltas son unas frutas (o también consideradas, hortalizas) que más allá de tener un nivel significativo de grasas son ricas en otros nutrientes, como potasio y vitamina E, excelente antioxidante natural.

En esta ocasión, compartamos una receta distinta para preparar paltas, especial para quienes gusten de los sabores más contrastantes: aguacates con pesto, muy fácil de preparar.

¿Qué necesitas?

-2 aguacates grandes

-1 cucharada de aceite de oliva

-4 dientes de ajo

-100 gramos de hojas de albahaca fresca

-75 gramos de queso parmesano rallado

Opcional, para decorar: algunas hojas de lechuga

Preparación

-En primer lugar, pela el ajo y tritúralo. Lava bien las hojas de albahaca, y pícalas finamente. Luego lleva a un mortero, junto con el aceite de oliva hasta obtener una pasta. Suma el queso parmesano.

-Lleva esta preparación a baño maría revolviendo sin parar.

-Pela y retira el corazón de las paltas, y córtalas en finas láminas. Coloca estas porciones sobre una fuente o plato, y vuelca encima la salsa caliente. Sirve enseguida. En caso de querer decorar, sólo será necesario de lavar bien las hojas de lechuga y disponerlas alrededor de los aguacates.

Vía RecetasVegetarianas

MAGNESIO

 

La Importancia del Magnesio
. 1 Subtítulos . Simplemente, imprescindible ¿Que sucede con su carencia? El Magnesio en los alimentos Alimentos ricos en Magnesio Denominado por muchos expertos el mineral antiestrés, ya que ha demostrado ser un tranquilizante natural que relaja los músculos esqueléticos y actúa positivamente sobre la transmisión nerviosa. a Se asegura que previene la ansiedad, las fobias, los tics y el insomnio por lo que está recomendado en tratamientos contra la depresión y el estrés. La mitad del magnesio de nuestro organismo se encuentra en los huesos, y la otra mitad está implicada en procesos celulares, realmente importantes. Toma parte en el mantenimiento de la glucosa y otras partículas nutrientes, para que posteriormente se pueda aprovechar la energía de éstas. El 60% de las necesidades diarias se depositan en los huesos, el 28% en los músculos y el resto en los tejidos blandos -principalmente, corazón, cerebro, hígado y riñones-, y el 2% restante en los líquidos corporales. Entre las principales funciones y propiedades del magnesio hay que destacar la activación de vitaminas, enzimas, la formación de estructuras óseas y dentales, proteínas y anticuerpos, el mantenimiento de la viscosidad del líquido sinovial y la ayuda en el metabolismo de síntesis de los lípidos. Además, tiene una misión anti-estrés, antitrombótica, antiinflamatoria y cardioprotectora. Es tal su importancia que se le considera absolutamente imprescindible para un correcto funcionamiento del organismo y, de forma muy especial, del corazón, las arterias, el aparato músculo esquelético y los sistemas nervioso, endocrino y digestivo. La ingesta diaria de magnesio debe estar entre los 300 y 350 mg./día para los hombres, 280 mg/día para las mujeres y entre 320 a 350 mg/día para las embarazadas. Simplemente, imprescindible El magnesio es el octavo elemento más abundante en la Tierra, el segundo -tras el sodio- en el mar y el quinto más abundante del organismo humano. Es, además, un componente esencial del tejido animal y vegetal ya que está presente en todas las células; lo que explica su presencia en nuestra alimentación. El magnesio capta la energía solar y la potencia, formando compuestos químicos que los organismos son después capaces de sintetizar. Al mismo tiempo, permite liberar el oxígeno necesario para las funciones respiratorias. ¿Que sucede con su carencia? Este mineral es esencial para el buen rendimiento de los niños en la escuela, de los estudiantes en general y de las demás personas en el ámbito laboral y cotidiano. Al parecer la carencia de magnesio afecta principalmente a las personas que sólo consumen alimentos procesados, es decir, a quienes no ingieren habitualmente frutas, hortalizas u otros alimentos crudos o que, en general, mantienen una alimentación pobre. También es frecuente en alcohólicos y en personas con cirrosis hepática, diarreas prolongadas, mala absorción intestinal y enfermedades renales o bien están a tratamiento diurético o han sufrido una intervención quirúrgica. Asimismo, las embarazadas y las personas que realizan grandes esfuerzos físicos, ya sea por razones deportivas o laborales, también se encuentran expuestas a sufrir carencias de este mineral. Su ausencia se refleja por la aparición de variados síntomas: hipertensión, alteraciones gastrointestinales, trastornos menstruales, debilidad muscular (acompañada de calambres, espasmos, tirones, temblores, entorpecimiento y hormigueo), fatiga, somnolencia, convulsiones, depresión, astenia, pérdida de apetito, náuseas, deterioro de la capacidad intelectual (confusión, desorientación, alteraciones de la conducta, etc.), estreñimiento y mayor probabilidad de formar perniciosos depósitos de calcio en riñones, vasos sanguíneos y corazón. También aumenta el riesgo de padecer accidentes cardiovasculares. Las necesidades medias diarias de magnesio son de aproximadamente 0'0067 gramos por kilogramo de peso corporal. Esta cantidad debe ser el aporte mínimo, y a condición de estar en consonancia con los otros elementos de la llamada tétrada catiónica (potasio, sodio y calcio). Además, debe administrarse en la alimentación; de otro modo no surtiría ningún beneficio ya que no sería absorbido y se arrastraría junto con las heces. El Magnesio en los alimentos Hay alimentos que, de por sí, son muy ricos en magnesio. Las fuentes más conocidas de magnesio son el cacao, las semillas y frutas secas, el germen de trigo, la levadura de cerveza, los cereales integrales, las legumbres y las verduras de hoja. También se encuentra, pero en menor cantidad, en carnes, lácteos y frutas. La sal marina sin refinar también aporta una importante cantidad de este elemento. Los frutos secos son un recurso muy bueno para encontrar un aporte de este elemento. Por cada 500 gramos de almendras secas sin cáscara nuestro organismo recibe 1.225 miligramos de magnesio, casi el doble que si se consumen con cáscara. Las avellanas tienen unos 835 miligramos sin cáscara y cerca de 384 antes de ser peladas. Descascarillados, el aporte de los pistachos, las nueces y los cacahuetes también se sitúa en los 800 miligramos. Esta cantidad también baja si se comen con piel; 358 de los pistachos, 190 de las nueces y 682 de los cacahuetes. Entre las frutas, destaca el aporte de los albaricoques (llegan a los 281 miligramos de magnesio por cada 500 gramos de fruta). También superan los 200 miligramos los dátiles al natural. En el lado opuesto están, por ejemplo, los higos, que apenas llegan a los 90 miligramos. Las verduras son la otra fuente primordial para cubrir las carencias. Las espinacas crudas aportan casi 400 miligramos, un poco más que la remolacha y los cardos. El siempre dispuesto perejil también contiene una buena dosis, pero su presencia como condimento hace que por sí sólo sea incapaz de cubrir todas las necesidades. El agua mineral es también, en algunas ocasiones, un elemento portador de magnesio. La mayor o menor proporción dependerá de si el agua proviene de terrenos más o menos ricos en este ion. La composición del agua debe aparecer en las etiquetas del producto, de modo que es fácil saber qué marca concreta de agua nos conviene más comprar. Además, el análisis químico en miligramos por litro tiene que explicar qué cantidad de bicarbonatos, sulfatos, cloruros, calcio y sodio posee el agua embotellada. La cantidad de magnesio suele oscilar entre uno y cuatro miligramos por litro. Estas aguas con alto grado de cloruro de magnesio tienen una acción específica contra algunas dolencias debidas a contracciones musculares, y son de gran ayuda contra el estreñimiento. La población de los países desarrollados está acostumbrada a consumir harinas blancas en todos los productos de panadería y pastelería, así como en las variedades de pasta de tipo italiano. El aporte de magnesio, sin embargo, es mucho mayor en aquellas otras harinas que tienen procedencia animal. La harina de huesos es mucho más rica en este mineral que la elaborada a partir de los cereales. La razón, es bien sencilla. Más del 60% del magnesio del hombre y de los animales se encuentra repartido entre el esqueleto y los dientes. La harina de huesos de ternera pulverizados contiene, además, cantidades importantes de fósforo, calcio y otros elementos minerales. La refinación de alimentos produce una perdida entre el 85 - 99 % de magnesio y la cocción produce un 50 % de pérdida. La aplicación de calor a las comidas elimina una cantidad considerable de cloruro de magnesio. Es preferible, por tanto, comer los alimentos crudos (donde abunda es en los vegetales, frutas y verduras). Todos los procesos tampoco destruyen igualmente las reservas del mineral; el tostado no es tan perjudicial como la ebullición. Antes los alimentos eran más ricos en Magnesio ya que los agricultores utilizaban estiércol animal. Ahora con los abonos químicos los alimentos lo contienen en menor cantidad. La necesidad diaria de este mineral, se cubre consumiendo alguna de las siguientes comidas: Una taza de chocolate con leche, y tres rebanadas de pan integral. Una porción de carne acompañada de ensalada verde Una taza de legumbres cocidas Una banana de tamaño grande. Alimentos ricos en Magnesio Alimentos mg en porcion de 100 g Pepitas de girasol 387 Almendras sin cáscara 258 Avellana sin cáscara 258 Caracoles 250 Germen de trigo 250 Soja en grano 240 Longaniza 200 Cacahuete sin cáscara 174 Garbanzos. Judías blancas, pintas 160 Pistacho 158 Trigo, grano entero 147 Cacao en polvo, azucarado. Harina integral. Nueces sin cáscara 140 Calamares y similares 139 Piñones sin cáscara 132 Turrones y mazapanes 129 Guisantes secos 123 Leche de vaca desnatada en polvo 117 Chocolate amargo con azúcar 107 Arroz integral 106 Chocolate 100 Percebes 94 Pan integral 91